Cách để cải thiện khả năng chơi cầu lông?10 cách tập thể dục tại nhà.

Mặc dù đặc trưng của môn cầu lông là di chuyển nhanh trên sân và thi đấu với đối thủ bằng cầu lông rất nhanh nhưng ngoài kỹ năng đánh và tốc độ thì việc rèn luyện sức bền cũng là một yếu tố cần thiết.

Nói đến rèn luyện sức mạnh toàn diện,ngoài việc đến phòng tập thì việc tập luyện tại nhà cũng có thể mang lại hiệu quả tập luyện toàn diện.

Để cải thiện năng lực cần thiết cho cầu lông

Tôi nghĩ việc luyện tập và thuần thục các kỹ năng là rất quan trọng, nhưng trước hết, thể lực và cơ bắp cũng không thể thiếu.

Đây là lý do tại sao cầu lông đòi hỏi một thể lực tốt.

Thể lực

Cầu lông là môn thể thao cần rất nhiều lực đánh cầu trên sân hẹp để phân thắng bại.Mặc dù bạn sẽ không chạy đường dài như bóng đá hay bóng bầu dục, nhưng cầu lông chạy cự ly ngắn liên tục đòi hỏi rất nhiều thể lực.Để chơi được cầu lông, trước tiên bạn cần có thể lực để di chuyển liên tục trên sân.

Sức bền cơ bắp

Sức bền và kỹ thuật đánh cầu lông nâng cao là điều cần thiết. Ví dụ, để thực hiện động tác nhảy đập và động tác chân nhẹ nhàng, bạn cần có cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, để đánh được cầu và trả cầu với nhiều kỹ thuật khác nhau,cần phải có sự dẻo dai của cổ tay và sức mạnh của cánh tay, sức bền là yếu tố cơ bản của môn cầu lông.

Cơ bắp chân cần thiết cho việc luyện tập động tác chân và cơ bắp tay cần thiết để đánh các cú đánh khác nhau bằng vợt là quan trọng nhất,đặc biệt là cơ bắp tay.

Thân là một cơ quan trọng trong các môn thể thao khác nhau.Để chơi ổn định, bạn cần có một thể hình ổn định,và tăng cường khả năng cốt lõi sẽ là chìa khóa để cải thiện cầu lông.

Sức mạnh cơ bắp tức thời

Những gì cầu lông cần trong các tình huống khác nhau là sức mạnh tức thì.Tốc độ ban đầu của bước nhảy nhanh có thể đạt 400 km hoặc cao hơn.Do đó, công suất tức thời luôn luôn được yêu cầu để đối phó với tốc độ này.Vì vậy, không chỉ cần chất béo và sức mạnh cơ bắp mạnh mẽ mà còn phải tăng sức mạnh cơ tức thời.

Chạy bộ không chỉ nâng cao thể lực mà còn rèn luyện cơ bắp toàn thân

Tập thể dục

Trong môn cầu lông,tập thể dục là môn thể thao không thể tách rời.Thể lực không phải là thể lực chạy đường dài mà là thể lực phản ứng nhanh với cú đánh liên tục của đối phương trong cự ly ngắn. Dưới đây là một số phương pháp tập luyện có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh.

Chạy bộ

Để sử dụng sức mạnh cơ bắp đánh cầu lông hiệu quả, trước hết bạn phải tăng sức mạnh cơ bản. Chạy bộ là loại hình luyện tập cơ bản nhất trong tất cả các môn thể thao, đối với những người chưa từng tập thể dục trước đó hoặc những người mới bắt đầu có thể bắt đầu luyện tập từ chạy bộ trong 20 phút không ngừng nghỉ. Nếu bạn có thể chạy bộ dễ dàng trong 20 phút này, bạn có thể cân nhắc bắt đầu tăng dần thời gian.

Chạy nước rút lặp đi lặp lại

Thể lực cần thiết cho cầu lông không phải là thể lực để chạy đường dài, chẳng hạn như marathon, cũng không phải là thể lực để chạy cự ly ngắn đến 100 mét.  Những gì cầu lông cần là khả năng đáp ứng nhanh một động tác chạy vòng tròn với tốc độ 400 km và thể lực để lặp lại động tác này.

Luyện tập ngắt quãng là việc luyện tập cường độ cao trong thời gian ngắn, nhịp tim tăng lên trong một thời gian, thời gian nghỉ ngơi ngắn để lặp lại bài tập cường độ cao một lần nữa.

Phương pháp tập luyện sức bền cơ bắp

Sau đây là phương pháp tập luyện để rèn luyện các cơ cần thiết cho môn cầu lông. Đây không phải là một phương pháp đào tạo cơ bản, mà là một phương pháp đào tạo thực tế hơn có thể được sử dụng cho môn cầu lông.

Nhảy nâng cao đùi

Lần này tôi giới thiệu bài tập nhảy, rất hiệu quả để luyện nhảy cầu lông.Đồng thời,sức mạnh cơ bắp của phần thân dưới và sức mạnh tức thời cần thiết để luyện tập.Có nhiều cách tập nhảy nhưng cách tập nhảy mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện là nhảy cả hai chân tại chỗ.

Với lưng thẳng và hông thẳng, bạn nhảy thẳng lên trên từ tư thế ngồi xổm.Thật dễ dàng nhưng nếu bạn thực hiện đủ 3 set 10 bài tập thì bạn sẽ rèn luyện được sức bền cơ thể, sức mạnh cơ bắp và sức mạnh tức thời đồng đều.

Ngoài ra, việc nhảy qua ô hoặc chướng ngại vật cao ngang thắt lưng cũng rất hiệu quả,liên tục nhảy qua lại từ trên cao xuống.

Tập xoay người vung vợt

Một phương pháp tập luyện dành riêng cho môn cầu lông là vung vợt.Không quá lời khi nói rằng đây là động tác tập luyện hiệu quả nhất trong quá trình tập luyện cầu lông. Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu, tốc độ tiến bộ sẽ được tăng lên đáng kể bằng cách thực hiện cú vung vợt một cách vững chắc. Mặc dù chỉ cần xoay người bình thường là đủ hiệu quả, bằng cách vung vợt

Nếu bạn tập chăm chỉ bạn có thể nhẹ nhàng vung vợt mà không cần dùng nhiều lực.

 

Luyện tập plank

Đối với nhiều vận động viên, không chỉ người chơi cầu lông,việc xây dựng một thể hình sẵn chắc là rất quan trọng. Ưu điểm của tập luyện thân tại nhà là bạn có thể tập luyện nhanh chóng ở bất cứ đâu, vì không cần thiết bị đặc biệt, không gian rộng rãi, chỉ cần có đủ không gian đặt một tấm thảm là bạn có thể tập luyện ngay được.

Phương pháp tập plank là ép sức mạnh cơ thể vào khuỷu tay, nâng mông và chỉ nâng đỡ cơ thể bằng khuỷu tay và ngón chân.Giữ ổn định cơ thể của bạn để tránh uốn cong hoặc lắc. Nếu dễ thực hiện, bạn có thể tăng sức mạnh bằng cách nâng một chân lên.

Nâng chân về phia sau

Tiếp theo, phần mông đặc biệt hiệu quả cho việc tập luyện thân. Tập luyện thân hông là điều cần thiết để có được một bàn chân ổn định. Đá chân về sau lưng đặc biệt hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho hông.

Đá sau rèn luyện cơ mông giúp tăng cường sự ổn định của chân và mông, điều này rất quan trọng đối với môn cầu lông. Nếu bạn không tập quá sức hoặc không tự tin vào sức mạnh của bản thân, trước tiên hãy nâng hai chân lên ngang lưng phía sau ghế hoặc vật khác lặp lại từng chân một.Nếu bạn có thể làm điều này một cách dễ dàng, thì bạn sẽ bò và nhấc từng chân lên.  Nâng cao chân chắc chắn rất hiệu quả cho hông.

Tập luyện bùng nổ tức thì

Ở đây, chúng tôi giới thiệu cách huấn luyện sức mạnh tức thời cần thiết để huấn luyện môn cầu lông.

Để cải thiện sức mạnh tức thời,các cơ của phần dưới cơ thể phải được tăng cường vững chắc.Vì vậy, tôi sẽ giới thiệu ba hình thức tập phần thân dưới có liên quan trực tiếp đến việc rèn luyện sức mạnh đã được giới thiệu từ trước đến nay, và có liên quan trực tiếp đến việc cải thiện sức mạnh tức thời.

Squat

Squat là cách tốt nhất để rèn luyện phần thân dưới,bạn cũng có thể cải thiện sức mạnh tức thời bằng cách thiết kế các phương pháp đơn giản như tập squat kết hợp di chuyển trái phải.

Thực hiện tương tự như squat bình thường, thẳng lưng và hạ thấp hông nhưng khi chùng xuống sẽ hạ xuống nhanh chóng, giống như ngồi trên ghế. Bằng cách thêm thao tác này, công suất tức thời có thể được tăng cường.

Luyện bắp chân

Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức mạnh của bắp chân là bật nhảy tại chỗ.

Đây là một bài tập chuyên về thực hành động tác chân trong cầu lông, nó lặp lại nhiều bước để đối phó với tác động của các đối thủ khác nhau.

Nữ thần của sự tươi mới trong thế giới cầu lông Nhật Bản:Kurihara Ayane

Trong những năm gần đây, số lượng huy chương giành được trong các môn thể thao khác nhau ở Nhật Bản đã tăng lên đáng kể, đồng thời, các tuyển thủ Nhật Bản được nhiều người hâm mộ biết đến và yêu mến hơn,Kurihara Ayane là một trong số đó.

Đặc biệt là Fukuhara Aiđã giải nghệ do kết hôn khiến nhiều người đổ dồn sự chú ý vào nữ thần cầu lông quyền lực không kém Kurihara Ayane. Không phải nói nhiều, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nữ thần cầu lông này nhé!

Ai là Kurihara Ayane

Kuribara là mẫu nữ vận động viên trong sáng,đơn thuần của Nhật Bản.Khi cười, cô ấy trông ngọt ngào và có nụ cười như một diễn viên Đài Loan trong “Cô gái năm ấy chúng ta cùng nhau theo đuổi” Trần Nghiên Hy , nhiều cư dân mạng còn gọi cô là “Trần Nghiên Hy của môn cầu lông”.

Kuribara bắt đầu tập luyện cầu lông khi mới 4 tuổi, từ nhỏ cô đã chọn môn thể thao này làm sự nghiệp của mình vì tình yêu với môn thể thao này.Với tài năng và sự chăm chỉ, cô đã sớm nổi bật giữa đám đông, ở tuổi 20, Kurihara đã gia nhập đội tuyển quốc gia Nhật Bản, thật không may, cô chưa thi đấu tốt và chưa thắng bất kỳ trận đấu hay đạt được giải thưởng nào,sau đó cô được chuyển đến đội dự bị quốc gia,điều này khiến cô không muốn và quyết tâm trở lại đội tuyển quốc gia một lần nữa và lập một số thành tích.

Năm 2011,cô có cơ hội vào đội tuyển quốc gia và giành ngôi á quân giải The BWF Grand Prix cùng năm!Chứng minh sức mạnh của chính mình trong làng cầu lông thế giới,vốn đã được coi là kỳ cựu, cô đã giành được nhiều chức vô địch và á quân.

Nhưng tiếng vang của Kurihara đã thực sự được nhiều người hâm mộ biết đến hơn, và đó là tại Thế vận hội mùa hè 2016 .Trong trận đó, cô ấy không đạt được bất kỳ giải thưởng nào, nhưng tinh thần mạnh mẽ của cô ấy vẫn khiến nhiều người cảm động.

Trong nội dung thi đấu cầu lông đôi nam nữ tại Thế vận hội Rio, Kuribara và Kazuno Kenta đã đấu với Zhang Nan và Zhao Yunlei của Trung Quốc.Trong bàn thua cuối cùng của trận đấu với đội tuyển Trung Quốc, cô đã cố gắng hết sức để cứu lấy bàn thua cuối cùng, cuối cùng ngã xuống sân, nhưng vẫn không cứu được cầu, cuối cùng đội Nhật Bản không còn cách nào khác là thua và bỏ lỡ trận chung kết.Khi nhặt quả cầu rơi xuống bên cạnh,có thể nhìn thấy vẻ buồn và không hài lòng trên mặt cô, thậm chí còn cảm thấy nước mắt sắp rơi, nhưng là một vận động viên, cô ấy chọn cách kìm lại, mỉm cười và bắt tay các cầu thủ Trung Quốc. Xin chúc mừng, nước đi của cô đã giành được sự tôn trọng.

Sau trận đấu, cô được các phóng viên phỏng vấn, lúc đầu cô mỉm cười trả lời các câu hỏi nhưng sau đó không kiềm chế được cảm xúc, cô ấy rơi nước mắt, trên khuôn mặt có vẻ đau buồn và đôi chân hơi run. Với đôi môi và đôi mắt đỏ hoe, tất cả mọi người có mặt đều cảm thấy thương cho Kurihara.  Chính vì vậy, người hâm mộ toàn châu Á ngay lập tức nhớ đến tay vợt cầu lông có ngoại hình đẹp, tính cách mạnh mẽ và nghị lực phi thường này.

Trận chiến đầu tiên ở Olympic Rio năm 2016 khiến Kurihana được nhiều người hâm mộ hơn

Sự nghiệp

Kuribara bắt đầu sự nghiệp chuyên nghiệp của mình ở tuổi 18. Thứ hạng cao nhất thế giới ở nội dung đơn nữ là hạng 26. Ban đầu cô thi đấu với tư cách là một tay vợt đơn nữ.Tuy nhiên, do không có thành tích nổi bật nên sau đó cô bắt đầu tham gia thi đấu cầu lông đôi nam nữ và đôi nam nữ. Thứ hạng cao nhất thế giới của nội dung đôi nữ là 22.Cô từng vô địch Giải Cầu lông Quốc tế Malaysia (Malaysia International), Vô địch Quốc tế Bồ Đào Nha (Bồ Đào Nha International Championships), vô địch Giải Cầu lông Nga (Russian Open), tuy kết quả không thuộc top đầu nhưng cô vẫn chưa từ bỏ niềm yêu thích đánh cầu lông chuyên nghiệp.

Ở cấp độ đội tuyển quốc gia, Kurihara cũng chưa có nhiều nổi trội .Tuy nhiên, kết quả đôi nữ vẫn vững vàng ở đội 1. Cô và nữ Shinoya Naru kết hợp đôi có đã giành được hai chức vô địch liên lục địa và bốn á quân liên lục địa, có thể coi là thành tích tốt.

Có người đã nói: Hầu hết các fan thích Ai Fukuhara, phần lớn là vì cô ấy khóc, và các fan thích Kurihara, chắc chắn là vì nụ cười của cô ấy.Thật không may, Kurihara, 30 tuổi, đã tập luyện chăm chỉ cho Thế vận hội Tokyo, nhưng sau khi bị loại ở vòng hai của Giải vô địch toàn Nhật Bản và xác định rằng cô ấy không thể vào đội tuyển quốc gia,cô ấy đã quyết định kết thúc sự nghiệp 11 năm của cô ấy vào năm 2019. Sau sự nghiệp cầu thủ của mình, cô ấy sẽ được chuyển sang làm thư ký hành chính chung của công ty Unisys của đội.

Cuối cùng,xin chúc phúc cho cô gái cầu lông hay cười này!

6 thói quen xấu khiến sự nghiệp cầu lông của bạn rơi vào bế tắc

Bạn có cảm thấy bị bế tắc khi chơi không?Bạn có thể kiểm tra xem mình có mắc phải 6 thói quen xấu này không.

Phụ thuộc quá nhiều vào lực của chi trên

Nhiều người thường đánh cầu cao làm bước đầu tiên trong quá trình luyện tập của mình, ngay từ đầu họ đã tập luyện thuần thục theo yêu cầu của huấn luyện viên.  Để đánh cầu cao, tư thế phải hoàn toàn đúng, tác động lực phải đầy đủ và chính xác mới có thể đánh được khoảng cách xa.Với việc tăng dần lực , cầu tầm cao ngày càng trở nên thoải mái hơn,chuyển động toàn bộ không còn được sử dụng,và cầu tầm cao có thể chơi hơi sang một bên.Đây không phải là vấn đề lớn nhưng các vđv nghiệp dư không có sự theo dõi, giám sát của huấn luyện viên, cũng như không có đối tác đào tạo trình độ cao,đồng thời dễ tự mãn, lâu dần họ ngày càng ít vặn người theo thời gian, cảm giác đánh ngang sẽ mất dần. Ảnh hưởng đến chất lượng của các cú đánh và đập.

Cách khắc phục

Trước hết, bạn không thể lười biếng và chểnh mảng, động tác đánh cầu phải được hoàn thành cẩn thận trước khi thành thạo hoàn toàn,và bạn phải thường xuyên nhắc nhở bản thân sử dụng đúng tư thế. Bạn cũng có thể ép mình: sử dụng vợt có đầu nhẹ.Loại vợt này khó dùng sức nặng của đầu vợt để tác dụng lực, nếu chuyển động không căng hết mức thì rất khó đưa cầu về vị trí cũ.Dùng cầu cứng để tăng nhẹ trọng lượng của đường cầu để tăng độ rung phản hồi khi đánh cầu, từ đó buộc các cơ phải tác dụng lực để kiểm soát độ rung.Kiên trì luyện tập động tác sẽ được cải thiện.

Chạy nhanh,luyện tập phần chân

Động tác chân là điều quan trọng nhất trong cầu lông, và nhiều người đã tập theo bước gạo.Với sự tích lũy rèn luyện, nhiều người sẽ cảm thấy bước đi của mình nhẹ nhàng hơn, dường như có thể bay lượn khắp sân mà không cần tốn sức.Như mọi người đã biết, những gì tôi học được lúc đầu chỉ là động tác chân cơ bản, chưa bao hàm hết các phương pháp di chuyển trong trò chơi cầu lông.Với việc nâng cao thể lực, có thể bạn quá ỷ lại vào thể lực của mình mà bỏ qua việc tập chân nhẹ nhàng, hợp lý.Một khi thể lực giảm nhẹ, khả năng chạy sẽ nhanh chóng suy giảm.

Cách khắc phục

Trước khi chơi, hãy xem lại động tác chân đã đúng chưa,có thể luyện tập thêm bài tập chân.Đặc biệt với những động tác chân trên mạng bằng tay thuận, nhiều người sẽ lười vận động, rất dễ mất trọng tâm.Điều quan trọng hơn là điều chỉnh nhanh trọng tâm hơn là di chuyển nhanh.Hãy cố gắng thay đổi trọng tâm nhanh chóng, sau đó sử dụng số bước ít nhất để di chuyển tại hai điểm bất kỳ trên sân để trải nghiệm cảm giác này.

Trong một trận đấu cầu lông, ngoài việc chú ý đến hướng của quả bóng, bạn cũng phải chú ý đến tốc độ và chuyển động của bản thân

Tôi chỉ muốn cải thiện kỹ thuật của mình và bỏ qua việc rèn luyện sức lực

Một số người chơi có thể chỉ có đủ thể lực để đáp ứng một trận đấu mỗi tuần. Với sự kiên trì của mình ,có lẽ việc chơi hai tiếng một ngày không còn là vấn đề nữa.  Nhưng trên thực tế, đây mới là vấn đề lớn nhất, nhiều người cho rằng thi đấu có thể nâng cao thể lực và sức bền, điều này không hoàn toàn chính xác.Trên thực tế, việc chơi thường xuyên tương đương với khả năng thể chất bị thấu chi,và nó không phải lúc nào cũng đóng vai trò trong việc cải thiện khả năng.

Cách khắc phục

Những người chơi thường xuyên sẽ bị nghiện, nhưng càng như vậy, bạn càng phải kiểm soát và học cách tập luyện điều độ.Nếu bạn muốn cơ thể mình tránh khỏi những chấn thương.Cần xen kẽ một số bài tập rèn luyện sức bền (Strength training) và rèn luyện thể lực.Điều này không chỉ có thể tránh được các chấn thương tai nạn do biến dạng chuyển động gây ra khi chơi quá sức,mà còn tránh tốt hơn các chấn thương thể thao mãn tính.

Nhiều người chơi nghiệp dư không có nhiều thời gian rảnh rỗi, vì vậy họ có thể sử dụng một số thời gian rời rạc để tập luyện cơ bắp.Có nhiều phương pháp nhỏ, chẳng hạn như nâng quả tạ nhỏ,cũng như squat.Đặc biệt, bài squat tĩnh rất đơn giản và dễ sử dụng, không cần thêm thiết bị, rất hiệu quả cho việc tập cơ chân.  Những nơi bị thương nhiều nhất là đầu gối và cổ tay, vì vậy việc tập luyện cơ bắp chân và cơ cẳng tay trước rất quan trọng.Để khởi động trước khi chơi, hãy chọn một số vợt nhẹ và mềm,bắt đầu bằng một quả cầu nhỏ,để các cơ có quá trình thích nghi dần dần, và nó cũng có thể ngăn ngừa một số chấn thương căng thẳng.

Thiếu tập trung

Một số bạn ngẩng cao đầu nhìn cầu bay cao trong vô thức khi bắt cầu ,cử động chân trở nên chùng xuống.  Kết quả là cầu bay tới đầu, chân chưa kịp đặt. Đây là vấn đề khá phổ biến và hậu quả để lại rất nghiêm trọng, chỉ cần nhìn lên cầu, xuất phát chân chậm, rất dễ rơi vào thế bị động.Trong đánh đôi, nhiều người bắt đầu mất tập trung thay vì tập trung vào đối thủ và tập trung vào đối tác của mình khi họ không đỡ được cầu sau khi đối thủ trả về.

Cách khắc phục

Trước hết, chúng ta phải tập trung cao độ và quan sát trước khi đối phương trả cầu,cầu di chuyển theo hướng bay ngay khi được đánh,thay vì đợi cầu bay qua lưới rồi mới nhìn lên xem cầu rồi mới di chuyển.Rèn luyện thói quen “di chuyển trước, quan sát sau”, phải di chuyển chân trước, sau đó mới phán đoán điểm đánh của mình.Tốc độ đánh đôi tương đối nhanh, nếu bạn thường xuyên quay đầu về phía sau thì rất dễ bỏ sót quả trả cầu tiếp theo,vì vậy bạn phải luôn nhìn thẳng về phía trước (điều này cũng có lợi cho sự tập trung), và cố gắng không nhìn tại đường bay hoàn chỉnh của quả cầu mà bạn không đánh.Dành thời gian đến để quan sát chuyển động gần đúng của đồng đội, sau đó kết hợp trí não để suy nghĩ và phán đoán, thay vì “tận mắt” xác định các cú đánh và chuyển động của đồng đội.Bằng cách này, tốc độ có thể được cải thiện.

Ngoài việc nghiên cứu chiến thuật, bạn cũng nên nghĩ xem liệu đòn phản công của mình có cần thay đổi khi chơi hay không.

Không nghiên cứu chiến thuật

Cầu lông là môn thể thao có chỉ số IQ cao, chỉ bằng cách sử dụng bộ não nhiều hơn và nghiên cứu các chiến thuật thì bạn mới có thể tiến bộ nhanh hơn.Khi đối mặt với các đối thủ khác nhau, hiểu được đặc điểm của đối thủ thông qua việc kéo ban đầu và đáp trả bằng các phương pháp tương ứng có thể tăng xác suất chiến thắng lên rất nhiều. Nếu đối thủ là một người chơi phòng ngự phản công,nếu không có chiến thuật tốt nhất để tấn công thì mọi sự tấn công chỉ là một cách mù quáng chắc chắn không có sự đảm.Có lẽ một số người chơi cho rằng những động tác kỹ thuật của người chơi nghiệp dư không chuyên nghiệp,chơi không có chiến thuật, thực tế nhiều chiến thuật đơn giản không đòi hỏi điều kiện kỹ thuật và thể lực để đạt được kết quả tốt.

Cách khắc phục

Hãy suy nghĩ nhiều hơn, chú ý đến đường đi và vị trí của quả cầu, và tự hỏi tại sao những người khác lại chơi như vậy khi xem trận đấu.Thường bị mất cầu, hãy nghĩ xem tại sao.Bạn thậm chí có thể hình thành thói quen ghi chép sau khi chơi, ghi lại những thiếu sót của bản thân, cách bạn nên cải thiện, phân tích đặc điểm của đối thủ và đưa ra các biện pháp đối phó.Chúng tôi không theo đuổi sự hiểu biết về chiến thuật đa chuyên môn, nhưng việc phát triển thói quen sử dụng bộ não là hoàn toàn đúng đắn.

Thiếu ý thức vi phạm các quy tắc

Tương tự như điểm trước đó, sau khi hình thành một tư duy cố định, không muốn tìm kiếm sự thay đổi trong trò chơi và hiếm khi sử dụng các hành động kỹ thuật phá vỡ thói quen. Vấn đề này rất phổ biến trong đánh đôi, chỉ cần nghĩ đến việc bắt bóng.Hoàn toàn chưa bao giờ nghĩ đến vấn đề có người đứng trước lưới chờ cầu, và cú đánh mạnh thì đối thủ trả bóng càng nhanh.

Cách khắc phục

Hãy lưu tâm hơn và làm quen với việc chủ động tìm kiếm sự thay đổi dựa trên tình hình trên sân và tình hình của đối phương.Đối với những người nghiệp dư, việc kiểm soát nhịp điệu sẽ khó hơn nhưng kiểm soát tốc độ của quả cầu lại tương đối dễ dàng.Kết hợp những cú đập với những cú đánh, tốc độ đã thay đổi, đối thủ sẽ không thể hiểu được thói quen của bạn, và rất dễ bị kéo ra khỏi khoảng trống.Trong một trận đấu nghiệp dư, đừng ngại đưa cầu cho đối phương, đặc biệt là một quả cầu cao phẳng ở tư thế trái tay, và đôi khi nó thậm chí còn là một cách ghi điểm.

Tại sao phải đi giày cầu lông chuyên dụng để chơi cầu lông?

Trên sân cầu lông, việc các vđv đi giày chạy bộ hoặc giày thông thường để thi đấu,chân không được bảo vệ đúng cách rất dễ bị đứt các đầu gân cơ duỗi của các ngón chân, thậm chí là bong gân cổ chân.Vậy có phải đi giày cầu lông chuyên dụng để chơi cầu lông không?  Bạn không thể mang giày thể thao khác để chơi?Đây là thắc mắc của các vđv,và nó thường bị bỏ qua.

Tại sao bạn phải đi giày cầu lông chuyên dụng để chơi cầu lông?

Giày cầu lông chuyên dụng chủ yếu được thiết kế cho các đặc tính đặc biệt của môn cầu lông.

Cho dù đó là sự thay đổi hướng nhanh chóng từ trước ra sau, từ trái sang phải, hoặc các động tác chân khác nhau, chẳng hạn như: dừng khẩn cấp,xoay người, tiến nhanh, chuyển bên trái và bên phải, bước chéo và nhảy. Mang giày cầu lông chuyên dụng  trên sân có thể mang lại chuyển động bên trái và bên phải ổn định, phần trên thoải mái và độ bám tốt khi bàn chân di chuyển.

Hơn nữa, vì môn thể thao cầu lông cần có khả năng cứu bóng nhanh và lẹ nên giày cầu lông cũng cần có trọng lượng nhẹ.Một số vđv đi giày chạy bộ khi chơi cầu lông và rất dễ khiến chân bị trẹo khi chuyển động nhanh.Do giày chạy bộ được thiết kế chủ yếu từ chế độ thể thao “hướng trước sau” nên giày cầu lông chuyên nghiệp được cải tiến hơn so với giày chạy bộ với chế độ thể thao “chuyển động bên trái, bên phải”.Đặc biệt là trong thời điểm quan trọng cần cứu bóng, rất dễ xảy ra tình trạng bong gân ngón chân do giày không đủ khả năng bảo vệ. Còn gọi là đứt gân cơ duỗi (Mallet finge) ,trong trường hợp nghiêm trọng nó có thể gây ra bong gân mắt cá chân.

Có thể thấy, độ che phủ bên trái và bên phải của giày chạy bộ không tốt bằng giày cầu lông chuyên dụng, rất dễ khiến lòng bàn chân bị thương,gây chèn ép các ngón chân, hoặc đứt gân duỗi ngón chân xảy ra khi cứu bóng.Nó cũng có thể gây ra chấn thương thể thao như bong gân mắt cá chân.

Tóm lại, mang giày cầu lông chuyên dụng để chơi trên sân có thể tránh được những chấn thương thể thao cho đôi chân của bạn một cách hiệu quả.

Có thể sử dụng giày thể thao trong nhà để chơi cầu lông không?

Giày thể thao trong nhà nói chung là giày thể thao có đế cao su, chẳng hạn như giày chơi bi-a, giày bóng chuyền và giày cầu lông.Tuy nhiên, mặc dù ba môn trên đều là môn thể thao trong nhà nhưng do tính chất và phong cách thể thao khác nhau nên đường cao su thô trên đế giày cũng rất khác nhau!

Cầu lông đòi hỏi phải di chuyển nhanh và lùi nhiều,vì vậy các đường cao su trên đế hầu hết là hướng tâm, và giày cầu lông cần nhấn mạnh các chức năng chống mài mòn, chống trơn trượt, bao phủ và ổn định.Và bởi vì phạm vi chuyển động trước và sau nhỏ và nhiều chuyển động bên trái và bên phải trong bida, giày bida nhấn mạnh việc tránh chấn thương do tác động thẳng đứng tức thời và dừng lại ngay lập tức.Giày bóng chuyền chủ yếu là mang tính chất nhảy, vì vậy, các thiết kế cổ giày cao hơn được sử dụng để bảo vệ khớp cổ chân.

Đối với giày chơi cầu lông, nên chọn size vừa vặn với bàn chân để giảm chấn thương do trượt đế.

Cách để chọn và bảo quản giày cầu lông?

Đối với việc chọn giày cầu lông, nên chọn size vừa với chân để giảm độ trơn trượt của giày và bàn chân trong quá trình tập luyện, tốt nhất là size giày cầu lông phù hợp với chiều dài của chân và không cần đặc biệt chú ý đến việc chọn lớn hơn 1 size.

Mỗi khi đánh lông xong nên để giày ở nơi thoáng mát, đối với những người chơi cầu lông thường xuyên thì nên chuẩn bị hai đôi giày,thay đổi lần lượt các đôi giày để cho giày được nghỉ ngơi và kéo dài tuổi thọ.

Về phần bảo dưỡng,bạn có thể dùng khăn giấy ướt trên thị trường để lau, không nên ngâm cả đôi giày trong nước lâu rồi mới lau,vì yêu cầu bảo vệ môi trường hiện nay.Quy định, giày cầu lông có lượng keo lớn, đa số là keo gốc nước, khi tiếp xúc với nước dễ bị khử nhớt, bị thủy phân, nếu giày thực sự bẩn có thể gửi đến các tiệm giặt giày bình dân trên thị trường để làm sạch.

Nguyên nhân giày cầu lông bị mòn?

Các người chơi thường phàn nàn rằng giày cầu lông rất nhanh mòn, và các họa tiết thường bị bạc màu,ngoài tần suất sử dụng nhiều, còn nguyên nhân nào khác có thể khiến giày bị mòn quá nhanh?

Điều kiện sân chơi không tốt

Nếu điều kiện sân không tốt, giày sẽ rất nhanh mòn, mức độ mòn: sàn xi măng> sàn nhựa> sàn gỗ.Sàn gỗ mòn chậm nên dễ trơn trượt, mọi người cố gắng chọn loại sân nhựa chuyên nghiệp nhé.

Nhiệt độ và độ ẩm bất thường

Nhiệt độ và độ ẩm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tuổi thọ của giày,một khi nhiệt độ và độ ẩm bất thường sẽ làm cho giày bị lão hóa nhanh hơn, giày dễ bị biến dạng và mòn.

Người thợ muốn làm tốt trước hết phải mài dụng cụ.  Tôi chân thành khuyên tất cả các bạn yêu thích môn cầu lông, đừng quên chọn cho mình một đôi giày được thiết kế đặc biệt cho môn cầu lông để bảo vệ đôi chân an toàn nhé!Nó không chỉ có thể giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao, chơi cầu lông vui vẻ mà còn giúp cải thiện thành tích chơi cầu lông!

Bốn điều một người mới làm quen với cầu lông nên chú ý, khi tìm kiếm một cây vợt.

Trong môn cầu lông, để chơi tốt thì kỹ thuật là một phần rất quan trọng, nhưng chúng ta không thể bỏ qua sức mạnh của “trang thiết bị”. Có câu nói, muốn chơi tốt thì trước tiên bạn phải mài giũa dụng cụ của mình, một cây vợt tốt có thể là đối tác bất khả chiến bại của chúng ta trên sân đấu.

Nhiều người chơi cân nhắc xem thần tượng của mình sẽ sử dụng vợt nào khi chọn vợt, nhưng tiêu chuẩn tham khảo như vậy thường sẽ khiến bạn chọn một cây vợt không phù hợp với mình. Hơn nữa, nếu cây vợt mà các người chơi nghiệp dư sử dụng không phù hợp với họ thì không những hiệu quả thực chiến kém mà nghiêm trọng hơn sẽ gây ra chấn thương khuỷu tay tennis (Tennis elbow) và các chấn thương khác. Mất nhiều hơn được 

Cách chọn vợt dường như là một vấn đề đau đầu của nhiều người chơi. Lựa chọn rẻ, không cao cấp và không có cảm giác tốt, không tốt cho việc cải thiện kỹ năng ; lựa chọn đắt tiền mà bạn chưa đạt được trình độ của mình và bạn luôn cảm thấy lãng phí; thế thì nhiều vợt giá vừa phải, loại nào tốt hơn? Hôm nay, chúng ta hãy nói về cách chọn một cây vợt phù hợp với bạn từ thông tin về trục của một cây vợt.

Khi bạn cầm vợt trên tay, ngoài việc cảm nhận hình dáng của nó, đó là dữ liệu được nhìn thấy từ giữa vợt. Từ trên xuống dưới, trọng lượng của nó (trọng lượng), bên phải của quả cân là cán vợt, và dòng thứ hai là độ căng, dòng thứ ba là cân bằng, và dòng cuối cùng là độ cứng.

Weight

Ấn tượng đầu tiên về một cây vợt trên tay của bạn là trọng lượng của nó, trọng lượng của vợt sẽ là U, 2U, 3U, 4U ở giữa. Nói chung, trọng lượng của vợt cầu lông full-carbon chủ yếu là 2U (90-94g) hoặc 3U (85-89g), 4U (80-84g) và trọng lượng của vợt cầu lông khung nhôm thường trên U (95- 99g), nhưng có một số vợt lông vũ full-carbon chỉ nặng đến 80 gram.

Vợt được sử dụng phổ biến về cơ bản là 2U-4U. Vợt 5U thường nhẹ hơn 79 gram và thường được gọi là vợt siêu nhẹ, chủ yếu được thiết kế cho phụ nữ hoặc những người chơi  có nhu cầu đặc biệt.

Khi lựa chọn một cây vợt cầu lông, nhiều người có xu hướng rơi vào điểm mù của suy nghĩ rằng càng nhẹ càng tốt. Thực tế, chọn vợt cầu lông không phải càng nhẹ càng tốt, tốc độ vung vợt cầu lông tuy nhanh nhưng sẽ khiến người ta cảm thấy không đủ lực khi đập bóng, điều này sẽ ảnh hưởng đến độ của cú đánh.

Những người chơi có sức mạnh lớn hơn có thể chọn một cây vợt nặng hơn, và những người chơi ít sức mạnh hơn có thể chọn một cây vợt nhẹ hơn.

Grip

Vợt cũng sẽ được ký hiệu là G3, G4, G5, thể hiện độ dày của cán vợt, G3 (chu vi 89mm), G4 (chu vi 86mm), G5 (chu vi 83mm), đối với phái Nhật Bản được đại diện bởi các thương hiệu như yonex Càng lớn tay cầm, tay cầm càng mỏng.

Nhìn chung ở Châu Á, kích thước tay nắm phổ biến của Volkswagen là G5; kiểu Đài Loan được đại diện bởi các thương hiệu như victor, số càng lớn, số càng dày và kích thước tay nắm phổ biến của Volkswagen là G2.

Nên chọn tay cầm theo kích thước bàn tay của cá nhân, số càng lớn thì tay cầm càng mỏng, càng tốt cho người có bàn tay nhỏ và ngược lại. Nên cảm thấy thoải mái khi cầm vào tay cầm để tránh cảm giác khó chịu.

Vợt có phù hợp với bạn hay không sẽ ảnh hưởng đến thành tích của bạn trên sân

Tension

Hạng thấp (22 pound-24 pound): phù hợp với những người chơi gôn phổ thông. Độ linh hoạt lớn, đường bay lùi sẽ dễ phát lực hơn, nhược điểm là độ lệch của điểm hạ cánh và đường bay tương đối lớn. Ngoài ra, do mặt vợt có độ đàn hồi lớn nên khả năng kiểm soát trước lưới sẽ tương đối kém, và thường nảy lên rất cao khi cọ xát bóng, rất khó kiểm soát.

Hạng trung bình và cao (25 pound-28 pound): phù hợp với người chơi có trình độ cao hơn. Độ mềm dẻo nhỏ, đường và điểm rơi có thể được kiểm soát chính xác hơn, đồng thời, do độ mềm dẻo nhỏ, bóng có thể được phát trước lưới với chất lượng tương đối cao. Tuy nhiên, những cây vợt có trọng lượng cao thường yêu cầu lực cổ tay cao hơn, do không có độ đàn hồi nên phải dựa vào lực của cổ tay để hoàn thành cú đánh, bóng chủ động sẽ chơi tốt hơn, còn bóng bị động sẽ không thực hiện tốt khi. sức mạnh cổ tay không đủ, một số cú đánh không tốt sẽ được thực hiện.

Hạng cân cao là mục tiêu mà nhiều người theo đuổi, nhưng nó không thể hiện đẳng cấp thi đấu của một người, theo đuổi hạng cân cao một cách mù quáng sẽ chỉ dẫn đến chấn thương.

Balance

Điểm cân bằng là trọng tâm của vợt. Cách xác định trọng tâm của vợt là đặt vợt trên các ngón tay, và vị trí mà vợt có thể cân bằng trái phải chính là trọng tâm.

HH là điểm cân bằng về phía trước, chúng ta gọi là trọng lượng đầu. Điểm cân bằng nói chung là trên 295mm, đó là tấn công.

HL là mặt sau của điểm cân bằng, chúng ta gọi là khoảng sáng đầu. Điểm cân bằng nói chung là dưới 285mm, phù hợp với nhịp độ phòng thủ.

Ngoài ra còn có một điểm cân bằng giữa 285mm và 295mm được gọi là vừa phải, phù hợp hơn cho việc kiểm soát bóng.

Để tránh chấn thương, khuyến cáo các bạn cổ tay không đủ lực không nên chọn điểm cân bằng về phía trước, theo đuổi sức mạnh smash là vô nghĩa, tốt hơn hết bạn nên nghĩ đến động tác chân và phương pháp nắm chặt. Tất nhiên, những người mới chơi hy vọng rằng cây vợt có điểm cân bằng phía trước có thể nâng cao khả năng quay trở lại đường lùi và giết bóng thì bạn nên chọn một cây vợt có đầu gậy mềm hơn một chút. 

Độ cứng của thanh giữa càng gần S (cứng) thì thanh giữa càng cứng và càng gần F (dẻo) thì thanh giữa càng mềm. Độ mềm và độ cứng của trục giữa tương tự như trọng lượng. Vợt cứng không dễ uốn cong với lực của tay, loại vợt này phù hợp hơn với những người chơi có lực mạnh và có thể phát huy tốt hơn tính linh hoạt của vợt ; vợt mềm hơn Nó phù hợp hơn cho những người chơi gôn có sức mạnh nhỏ và có thể sử dụng sự linh hoạt của nó để trả bóng về đường lùi mà không cần quá nhiều sức.

Bài chia sẻ hôm nay hy vọng sẽ cung cấp cho bạn một số phương pháp tham khảo khi chọn vợt. Nếu không có cửa hàng bán vợt nào gần đó , bạn chỉ có thể mua sắm trực tuyến, theo phương pháp được giới thiệu hôm nay, nó cũng sẽ hữu ích cho bạn trong việc chọn vợt ~

Nhưng mình vẫn khuyên các bạn là phải thử cảm giác khi vợt, nghe người khác nói  không bằng tự mình thử! Nhiều thành viên trong nhóm chuyên nghiệp hoàn toàn không hiểu các thông số trên, nhưng họ lại rất biết chọn vợt. Dựa vào camr giác từ tay có thể biết vợt có phù hợp với mình hay không.